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    戶外運動可別忽略這六個細節
    添加時間:2019-05-28 09:51
     
        天氣越來越熱,很多戶外運動健兒的熱情并未減退,相反越來越多的愛運動者加入戶外越野跑的隊伍。雖然夏季越野跑比冬季輕松,但是依然有很多的注意事項,杭州戶外活動中心提醒大家,夏季戶外運動不可忽略的六個細節。
     
        一、注意防蛇
     
        夏季,是蛇的活躍時節。蛇喜歡出現在水邊和能曬到太陽的亂石堆上,因此在河邊越野跑時,需要留意亂石堆、草叢,以免被蛇咬傷。如不幸遇到蛇,也不要驚慌,靜待其離開。一般情況下,人類不主動攻擊蛇,蛇也不會發起攻擊。
     
        二、佩戴偏光鏡
     
        由于夏季太眼光強烈,水面反射光線強,直視往往會產生眩暈感,影響視力??蛇x擇佩戴偏光鏡降低水面反射的影響。偏光鏡應選擇黑色、灰色或灰綠色,以起到防止降低反射和保護視力的作用,不可選用黃色,否則會增強反光。
     
        三、注意蚊蟲叮咬及防止曬傷
     
        夏季野外河邊的蚊蟲尤為繁多,蚊蟲喜歡弱光,而深色衣服反射的光線較弱,因此在水邊越野跑應選擇穿淺色衣服。在跑之前應噴灑驅蚊水,驅逐蚊蟲,減少被叮咬的幾率。還可在開始越野跑前將身上的汗液擦干,減少汗味對蚊蟲的吸引。同時,夏天紫外線強烈,即使河邊較為陰涼也需要涂上防曬霜,避免因長時間的照射造成皮膚曬傷,但不需要抹太多,防止因毛孔阻塞影響散熱造成中暑。
     
        四、避免在高溫時間跑步
     
        即使在河邊進行越野跑比較清涼,但在午后高溫時段也應避免進行運動,可選擇在早晨10點到下午3點之外的時間進行運動,并且放慢速度。因為越野跑往往距離長,在酷暑容易造成身體大量失水,核心體溫過高,發生危險。
     
        五、選擇防水防滑越野鞋
     
        沿河越野跑的地面往往潮濕易滑,應選擇具有防水功能的越野鞋。
     
        六、準備適量的飲料和食物,及時補充能量及鹽分
     
        夏天運動出汗量大,且越野跑距離和耗時長,即使沿河越野跑比起其他野外環境進行的越野跑更為涼爽,跑者同樣要注意水分和鹽分補充問題。在跑前兩小時飲入500到800毫升水,使體內水合充分以減低脫水的可能。在中途進行適當的水分、鹽分、食物補充,以便順利地完成全程,但不宜補充大量水分,否則會因血液中的鈉濃度過低造成水中毒。
     
        以上為杭州戶外活動中心跟大家分享的六點注意事項,希望能夠引起大家的注意,并且一定要安全第一。
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